Вода и водный баланс. Я — человек-огурец.
Вода, как все уже знают, очень важный элемент нашего тела. Без её участия не обходится ни один физиологический процесс. Я не стану перечислять, в каких «работах» участвует эта жидкость. Про это в сети множество статей, которые все уже перечитали 100500 раз.
Я только приведу несколько фактов, которые подкреплены собственным экспериментом.
Суперспособности воды
- Во-первых, вода, определенно необходима в чистом виде. Утолить жажду может лишь ВОДА — Н2О. Не соки, бульоны, чаи, кофе и т.д. Я не говорю о том, что последние плохие, наоборот. Но сегодня речь идет только о воде.
- Во-вторых, утолить «голод» тоже может вода. Почему «голод» в кавычках? Потому что имеется в виду обман ощущений. Потому что чувства жажды и голода очень похожи и иногда мы просто путаем их. Так, когда организму нужна вода, мы суем в рот какой-нибудь другой продукт. Батончик мюсли, например. И так регулярно. А через пару недель этот постоянно «голодный» человечек уже походит на бегемота.
Практический совет! Если появилось чувство голода, сразу пейте воду. Стакана достаточно. Метод действительно работает! Более того, со временем я смогла самостоятельно различать жажду и голод даже по начальным признакам. Но если через 20-30 минут желание покушать возобновляется, то, вероятно, это уже и вправду голод и желательно сделать перекус.
- Эффект 3: «Я — Шерлок!». Смысл в том, что вода, а точнее нормальный водный баланс помогает поддерживать в активности мозговую деятельность.
Факт! Вспомните, как проявляется обезвоживание. Помимо вялости мышц, человек заторможенный, мало на что реагирует, невнимательный и вообще в полусонном, дурном состоянии. Как будто закурил недавно пару десятков косячков. Такая реакция мозга объяснима: в нём ведь больше всего воды в сравнении с другими нашими органами. И без жидкости «работа стоит».
-
- Эффект 4: жироразбивательный. Конечно, вода не растворяет жиры напрямую. Влияние тут скорее косвенное. Жиры расщепляются под воздействием фермента липазы. А чтобы липаза работала, ей требуется вода.
- Эффект 5: бодрость и сила тела. Всё просто: при недостатке воды для осуществления обменных процессов организм мобилизует силы и выкачивает воду из клеток. Надо ж жить то как-то! Но тело то всё равно вялое, усталое. Как вянущее растение.
Водный баланс: сколько надо пить?
Чтобы определить, сколько воды надо выпивать, определим что такое вообще водный баланс:
Водный баланс — это совокупность процессов усвоения, распределения и выделения жидкости из организма человека. В нормальных условиях усредненный показатель нормы воды составляет 2,5 л в сутки. Это сумма от поступления воды в чистом виде и с пищей.
Потребность в жидкости, то есть сколько надо пить воды в день, рассчитывается так:
Важная заметка! Рассчитывать нужно на идеальный вес, а не на избыточный. К примеру, при росте человека в 170 см его идеальный вес около 67 кг. Соответственно, на этот показатель и нужно ориентироваться. Погуглите «Как рассчитывать идеальный вес». Но даже если у нашего примера есть лишние 5-7 кг, воды пить больше не нужно.
Когда объем воды надо увеличить:
- Повышенная температура тела и воздуха;
- Интенсивная физическая нагрузка;
- Занятия спортом.
Как пить воду правильно?
Приучите каждое утро натощак пить 2 стакана воды. Начать можно с 1-ого, но в последствии норму увеличить. Этот приём запускает работу организма.
Пейте воду в промежутках между приёмами пищи. Я выпиваю по 2-3 стакана между, и по 2 стакана перед едой.
Следите за мочевыведением: если вы увеличиваете питьё, выведение его также должно участиться. Если этого не происходит, значит есть проблема. В таких случаях еще заметны отеки. Надо уменьшить объем воды.
Я пью чистую воду. Летом, когда есть время, могу сделать лимонад. Можно добавить лимон, огурец, мяту, листы смородины или малины, цедру цитрусовых. Получается этакая ароматическая водичка с повышенным содержанием полезных элементов.
Не заставляйте себя пить по рассчитанной норме, если Вы не хотите. Надо понимать разницу, когда есть жажда, когда пить вроде бы не хочешь, но и не отказываешься и когда ты-бочка. Если вода уже не «лезет», не мучайте себя. Значит, организму уже достаточно.
Эксперимент
Когда я только начинала свой переход на здоровое питание, я начиталась статей про воду. Потом я скачала на смартфон напоминалку, которая смешно и странно озвучивала мне каждый час то, что пора пить. Это приложение требовало от меня выпивать 2,5 литра в день. Так, каждый час из моего смартфона раздавался звук наливающейся в стакан воды. Я пила очень много! И, прошу прощения, бегала в туалет каждые 20 минут.
Это было чертовски неудобно! К концу 2 недели я чувствовала себя бочкой. Я ела очень мало — потому что уже не лезло. Хотя отеков и не было, то есть вода в организме не задерживалась, вскоре появилось чувство отвращения к воде. Пить уже не хотелось ни в какую.
Потом я снизила объем воды до 2 литров — стало значительно лучше. Я не заставляла себя пить. Начала есть чуть больше. Поэтому стала чувствовать себя бодрее и подвижнее. Вода уже не утяжеляла меня, а действовала, как надо.
Сейчас напоминаний у меня нет. Я привыкла, и мой организм сформировал свой ритм. Каждые 1,5 часа появляется легкая жажда. Тогда я пью стакан воды и бодряком иду по своим делам.
Вывод: мы не привыкли пить воду. И в большинстве случаев у людей есть небольшое нарушение водного баланса. Развивайте полезную привычку помогать организму и снабжать его водой. Но будьте бдительны к его реакции — у каждого тела свои потребности. А научные формулы можно применять как начало к действиям. Будьте здоровы!