Полезный мульти-завтрак: ленивая овсянка в банке

Салют, друзья! Сегодняшний рецепт посвящается утреннему приему пищи. Психологи считают, что качество завтрака и удовольствие от него влияет на настроение и состояние человека в течение дня. Поэтому давайте приготовим вкусную ленивую овсянку в банке.овсянка в банке

Важно знать! Ленивая овсянка полезнее овсяной каши, которую нужно варить. В процессе приготовления не применяется термическая обработка, а значит, не разрушаются полезные вещества, содержащиеся в крупе.

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья долгой варки – 50 гр;
  • Банан – 30-40 гр;
  • Яблоко – 100 гр;
  • Молоко – 80-100 мл;
  • Кефир (до 2% жирности) – 50 мл;
  • Соль и сахзам – по вкусу;
  • Орехи или горький шоколад — 10 гр.

Приготовление

Ленивая овсянка – это способ приготовления крупы без термической обработки. Фактически – это замачивание крупы. Чтобы хлопья были мягкими к завтраку, нужно готовить их вечером и оставить настаиваться на ночь.каша в банке

  1. На низ посуды (это может быть банка, миска, пиала, контейнер — что угодно) высыпаем сухую овсянку. Солим её по вкусу, добавляем сахарозаменитель – если хочется.
  2. Далее на хлопья выкладываем нарезанные мелкими кубиками яблоко, затем банан.
  3. Заливаем в банку сначала молоко. Можно его немного подогреть, чтобы хлопья сразу стали мягкими. Так они будут быстрее впитывать влагу и разбухать.
  4. Когда молоко дошло до дна, сверху выливаем кефир.
  5. Убираем на ночь ленивую овсянку в холодильник. Утром подогреваем в микроволновке, посыпаем тертым шоколадом или измельченными орехами.
  6. Наслаждаемся потрясающим завтраком и оптимистом выходим в мир!

ленивая овсянкаДанная порция в 330 гр рассчитана на 1 человека. В ней 379 ккал пользы и энергии.

Пищевая ценность и калорийность ленивой овсянки в банке на 100 гр/всю порцию:

 БЕЛКИ (гр)

ЖИРЫ (гр)

УГЛЕВОДЫ (гр)

КАЛОРИЙНОСТЬ (ккал)

3,4 / 11,3

3 / 9,6

19,3 / 63,5

114 / 378,5

пп овсянка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.